一个动作解决8大问题,还能身心兼顾?别犹豫,快学起来!

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365健康在线 发表于 2016-12-7 11:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

  最近鲁豫被清华教授炮轰没文化,只因翘了二郎腿!

  要百岁君说,如果真的不想腿闲着,不如学打坐啊!打坐历史悠久,好处多多,对人的身心都有很大益处!

  今天,百岁君就跟大家聊聊打坐那些事! 

打坐的好处
  1、打开胯关节。打坐能让胯关节得到锻炼,舒展筋骨。


  2、打坐能打通腿部经络血脉。打坐的姿势是让脚踝压住大腿内侧的大动脉,这导致打坐前期双腿动脉血液流通受阻。为了打通腿部动脉,心脏会加大泵血量,继而能打通腿部血脉。

  3、改善脏腑机能,促进大脑供血。在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,全身血液都集中在上半身,再加上心脏又在加大供血量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血,使头脑清明。
  
  4、促进胃肠蠕动。打坐能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。

  5、有益肾气。打坐会使肾气充足,减少腰酸痛症状。肾气充足还能改善坐姿,让人坐正行直。



  6、净化心灵、缓解紧张。打坐能让人从快节奏的生活中暂时脱离出来,能让心灵平静,有利于缓解生活和工作中紧张情绪。


  7、调节内分泌。打坐使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡。且人在心平气和的时候,体内分泌,微循环处于最佳状态,

  8、消除疲劳,增强记忆力。研究发现,只要静坐5~1 0 分钟,人的大脑耗氧量就会降低1 7%,相当于深睡7 个小时后的效果。同时人体血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度,也会有所下降。而当身体和精神完全处于放松状态时, 其记忆力几乎是无穷无尽的, 而且发现打坐的人记忆没有明显的饱和点。
打坐三要领  
  一,姿势端正。要头朝前,眼微闭,唇略合,牙不咬;前胸不张,后背微圆,两手叉置大腿上,上腹内凹,臀部后突;两膝不并,脚位分离。

  二,注意呼吸。要呼长而缓,吸短而促,行于不经意之间,求自然,不用劲。

  三,祛除杂念。打坐的时间,以清晨和临睡前为好,但不管何时,一次须坐30分钟,地点不论在家中或休息室均可。
 

打坐方式  
一、简易盘腿式

  ① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;

  ② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;

  ③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

二、莲花式盘坐

  1、手仗式坐姿



  2、曲右膝,抓住右脚,让它尽量靠近左腿根部,右脚脚跟靠近脐部。



  3、曲左膝,抓住左脚,让它尽量靠近右腿根部,右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。

  4、颈部、脊柱都要保持挺直,两手食指和拇指相合,放在双膝上。然后,交换腿部位置,重复练习。


  这个体式可以从几秒钟开始坚持,通过练习,逐渐延长至1分钟,甚至更久。
  打坐原来这么高大上啊?还不快快学起来!

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