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宋一夫教你这个秋天如何把透支的补回来

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麻辣呵呵 发表于 2015-9-10 18:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
  秋季阳气渐收,阴气渐长,是阳消阴长的过渡阶段,这时日照减少,气温渐降,草枯叶落,人体的阳气也随之内收,因此秋季要顺应“秋主收,冬主藏”的规律。秋季养生在于精神调养,保持乐观的情绪,使精神安宁,收敛神气,是为冬令阳气潜藏做准备的必要措施。宋一夫介绍,此时夜间和户外运动要注意保暖,耐寒锻炼必不可少。而一些秋季养生的诀窍,在刚刚进入9月之际,需要我们无论是年轻人还是老年人,都要认真记录,坚持就是胜利。正所谓,健康齐步走,百岁要出头。只有与健康为友,才能永享健康。
  为防止秋燥,需增强体质、调理饮食
  秋季人体容易产生秋燥症。因为秋季很多地区干燥少雨,空气湿度小,气温低,使得人体经常会出现发热、怕冷、头痛、少汗、咳嗽少痰、咽干鼻燥、口干唇裂等现象,称之为“秋燥”。宋一夫解释说,其实患秋燥是源于体弱,不胜秋凉之气入侵所致。所以,为了防止秋燥症,远离身体不适,就要坚持身体锻炼,提高抗病能力。饮食上也要以清润、温润为主。9月份进补,宜食用甘润温养和益胃生津的粥食,比方百合莲子粥、甘菊枸杞粥、银耳冰糖糯米粥、胡桃粥、山药粥等。不宜吃生冷寒凉、辛辣油腻的食物,否则容易积于肠胃之内,加重体内积滞之热,不利于人体适应秋季干燥的特性。
  两大招 补肾气、益睡眠
  来到初秋,很多人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力的症状,宋一夫指出这是肾气不足的表现。除了应用泡脚,搓耳朵、搓腰直到发热的方法外,还有一个“脚心相对按摩”的方法,对补养肾气有很大裨益。具体方法是:每天睡前,先用热水泡脚,之后坐于床上,脚心相对,双手尽可能大面积握住小腿肚肌肉,稍用力做上下翻动动作,同时边做按摩,直到小腿发热。这个方法可以通畅肾经、肝经、脾经和膀胱经四条经络。是非常好的保健方法,尤其适合秋季保健。
  保持良好的睡眠质量,同样是秋季养生的重要一项。宋一夫介绍一个小方法,可以促进睡眠、提高睡眠质量,并且可以调和五脏。首先要做双腿背部伸展运动,双腿合拢伸直坐于床上,双手伸向脚尖,脚尖回勾。这个动作可以拉伸膀胱经,消除精神紧张。然后是腹部运动,双腿弯曲踩在床上仰卧,腰臀下垫一个被子,肩膀靠在床上,坚持3到5分钟。这个动作可以促进腹部血液循环,使身体感到舒适放松。最后是“脑部运动”,身体躺在床上,将双腿抬起,合拢斜搭在墙上,双手放于身体两侧,保持5到10分钟。这个动作可以改善脑供血,消除大脑疲劳。保证睡前做完这三个动作,即可保证睡眠质量,提高身体抵御秋燥的能力。
  宋一夫说过,只要我们科学养生,人人都可成为百岁寿星!当然,再高明的老师,也教不会不学的学生。为了健康,我们还得从自身意识开始改变。

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