怀孕早期吃什么好?

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臻月 发表于 2017-9-12 13:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
一般我们说的怀孕早期就是女性朋友们怀孕的前三个月,这前三个月是非常重要的,如果不重视的话,很可能导致流产,小孩子的营养不良等,因此饮食是非常重要的。孕早期正处于胚胎细胞的分化增殖和主要器官系统的形成阶段,是胎儿发育的最重要时期。尤其是怀孕的第3周至第9周,会有很多不利因素使胎儿发育不良或先天缺陷(畸形)。另外,某些食品添加剂、食品污染物对胚胎也具有毒性,因此,孕早期一定要注意各方面事项。

怀孕初期吃什么好处多 保证营养的全面均衡

   女性在怀怀孕初期腰注意营养的全面均衡,饮食对孕妇的健康和胎儿的营养起着关键的作用。孕妇的饮食应以清淡为主,少量多餐,营养上一定要做到荤素搭配,粗细结合,饥饱适度,不偏食不挑食,注意蛋白质、矿物质以及维生素的摄入量,少吃或不吃甜食、高热量点心、肥肉、油炸等食物,不应食用含盐过高的食物,如腌肉、火腿、咸鱼等,刺激性的食物如辣椒、咖啡、浓茶等都应该避忌。

   为了保证婴儿大脑和视网膜的正常发育,孕妇要多吃一些含有EPA和脑磷脂、卵磷脂等食物,而且还有利于预防早产,防止胎儿发育迟缓,完善婴儿的神经系统;吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、葵花子、榛子、鱼油、海鱼等食品,怀孕初期吃这些好处多多。

   孕妇在怀孕初期要注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,甚至引起孕毒症;适当限制碳水化合物和脂肪的摄入;多吃一些富含热能、蛋白质和必需脂肪酸的食物,增加钙和铁的摄入,以满足胎儿大脑发育所需;一些体积小、营养价值高的食物可以适当多吃,如动物性食品;对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量。三丝银鱼羹、鱼片粥两样食材都输适合怀孕初期吃的,孕妇们不妨试一下。

   女性在怀孕期间除了要注意饮食外,要需要适量的身体活动,以保证适宜的体重增长,在怀孕初期,体重的突增或突减对胎儿都是有不利影响的,因此要注意根据体重的增加调整食物摄入。怀孕早期为了更好的营养吸收,可以喝月养水来调理脾胃,促进孕妇对食物的消化,吸收和新陈代谢。

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