东西结合,普拉提的丰胸妙诀都在这里了

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女性时尚 发表于 2017-9-4 13:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
  近几年普拉提比较风靡,因为小编自身喜欢锻炼,去健身房时经常会看到不管是年轻女孩还是四五十岁的阿姨好多人都在练普拉提,前几天听她们在讨论能丰胸的普拉体操,小编忍不住支起耳朵细细偷听了来,今天总结了以下几式。
  一、前置支撑
  step 1 跪姿,上身平行于地板,手掌打开与肩同宽,四指向前。
  step 2 吸气,右腿向后伸出,脚趾触地板,左脚保持跪姿。
  step 3 呼气,收紧腹横肌,左脚向后伸出,双腿并拢,身体保持稳定。
  功效:增加核心力量,收紧腹部。
  针对胸型:下垂型,标准胸型,半球型
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  二、前屈伸展
  锻炼部位:腿部、脊柱、臀部等
  站直,两腿分开与髋同宽,两手自然垂放身侧。接着慢慢地上身向前下方屈体,双手跟着下降,膝盖可微微弯曲,直到手接触地面,然后停留约2秒,再次慢慢地向上抬起身体。
  注意:动作要缓慢。手接触地面时,四指并拢,指背贴地。
  三、头颈拉伸
  锻炼部位:颈部、下颌、手臂
  站直,两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘,右手向上按住头顶,右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒,放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作,将头部按向左前方。接着右手在上,将头部按向右后方,完成后换左手在上,将头部按向左后方。
  注意:每次头部按下时停住10秒。动作与动作间,将双手回到平举姿势。
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  四、后置支撑
  step 1 坐姿,手臂向后伸直撑地,背挺直,腿伸直,脚尖打直,脚趾指向前方。
  step 2 呼气,抬起盘骨里地面,手臂支撑身体,保持身体成一直线,腹部、臀部收紧。
  step 3 吸气,盘骨慢慢放下,回到起初动作。
  功效:增强核心力量,收紧腹部,雕塑臀部曲线。
  针对胸型:下垂型,外阔现象,标准胸型,半球型、
  五、屈膝前伸臂
  锻炼部位:胸部、手臂
  上个动作后,两臂向下垂放按住地面,两腿向内挪动至两腿间剩下一拳举例。手掌离地,上身向上抬起回到站立姿势。接着两臂向侧平举,掌心向前。向前屈膝,上身下降,同时两臂向前合掌。
  注意:移动手臂时,手臂微曲,有点像芭蕾舞动作。想象手臂是向前捞鱼一样。
  六、屈膝手臂向上伸展
  锻炼部位:胸部、手臂
  跟上一个动作一样,两腿分开约一拳距离站立,两臂向侧平举,掌心向前。接着屈肘,上臂与肩同高,前臂向上成直角,保持掌心向前。屈膝下蹲,两臂向上举起在头顶处合掌,保持2秒后,放开回到举臂姿势,同时两腿伸直站立。
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  注意:屈膝举臂时,上身是保持挺直的。
  以上总结的都是难度系数比较低,没有基础的初学者也都可以轻松完成的。每天睡前大概花个十几分钟的时间就可以完成丰胸大业了哦。

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