羽界训练室:放松神器之按摩球

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羽界 发表于 2017-7-12 13:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
作者:李春雷
传统意义上的恢复过程是指人体在健康锻炼、运动训练和竞技比赛过程中结束后,各项生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。运动的强度大小、时间长短等都会影响到其恢复与再生的效果。羽毛球运动是一个连续的爆发力以及跑动的项目,因此各位球友在打完球后的恢复与再生(放松)尤为重要。接下来为大家介绍几种不同的恢复与再生方式。

恢复与再生之按摩球(网球)
练习1:足底肌筋膜
呈站姿,脱鞋,按摩球置于足弓下方;然后在脚下前后滚动按压50次,在酸痛点上持续按压30—90秒。
练习2:梨状肌
呈坐姿,将按摩球置于臀部外侧,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压60-90秒。然后再调整按摩球位置,继续进行放松。感觉不明显的球友可以进阶为单腿支撑。
练习3:大腿后侧肌群
呈坐姿,两腿伸直,两手支撑,将按摩球放于大腿后侧,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压60-90秒。然后调整,继续进行放松。具体训练方法请下载羽界APP,有详细的真人训练视频课程 以上内容转载自羽界之家

练习4:小腿三头肌
呈坐姿,两腿伸直,两手支撑,将按摩球放于小腿后侧,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压60-90秒。然后调整,继续进行放松。

练习5:大腿外侧
呈侧卧,右肘支撑,左脚置于右腿前方,将按摩球放于大腿外侧,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压60-90秒。然后调整,继续进行放松。
练习6:胸大肌
呈俯卧姿,将按摩球放于锁骨肩峰端下,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压60-90秒,或保持姿势,手臂做外展(手臂以肩关节为轴,右手臂画一个半圆)。

练习7:三角肌
呈坐姿,两腿伸直,将按摩球放于右肩三角肌位置,调整按摩球位置,找到酸痛点,持续按压并滚动。然后换一边,继续进行放松。










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 楼主| 羽界 发表于 2017-7-13 15:32 | 显示全部楼层
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