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[生活妙询] 瑜伽门闩式

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zhengweiyujia 发表于 2016-11-23 11:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
动作
难度★
1.双腿跪地,脚踝相靠。
图片1.jpg
2.右腿向右侧伸展,去躯干、左膝保持在一条直线上;右腿尖朝右,脚背、脚趾保持绷直;右手自然放于右腿上。
图片2.jpg
3.吸气,双臂侧平举与肩平;呼气右手手臂向下移动,手掌紧贴于右腿内侧的地面上,手臂伸直;左手手臂向上伸展,肩放松;头部、躯干向右腿方向移动;双眼凝视左手手臂、保持这个姿势30-60秒钟,正常呼吸。
图片3.jpg
4.吸气,身体回正,双臂侧平举,弯曲右腿,跪回地面,恢复到动作1。然后反向重复动作。
图片4.jpg
其他选择
    此体式可增加难度,将右臂沿右腿方向伸展,放于右脚脚背,左手随躯干向右腿方向伸展,尽力触到右掌,保持这个体式30-60秒钟。
图片5.jpg
注意事项
    两侧保持此体式的时间要相同。

益处
这个体式能让骨盆区域得到伸展,有助于缓解背部僵硬,使腹部肌肉和腹腔器官保持健康状态。


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