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瑜伽内女式

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zhengweiyujia 发表于 2016-11-21 10:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.坐在地上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧。
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2.弯曲左膝,左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处,大脚趾贴于右大腿的内侧,左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直,与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展,手指勾住大脚趾。低头,下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展。
图片2.jpg
3.完全吸气,绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向收缩,同时朝上向横膈膜方向紧缩,然后放松绷紧的腹部。呼气,再次吸气,屏住呼吸,保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。
图片3.jpg
4.腹部放松,呼气,抬起头,双手放松,伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。
注意事项
保持这个体式时,注意不要让右腿向右倾斜。
图片4.jpg


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