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正位瑜伽——船式

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zhengweiyujia 发表于 2016-11-16 11:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
功效:船式可以刺激我们的甲状腺,促进新陈代谢,增加腹部的血液循环,促进肠胃蠕动,改善消化不良等问题;有助于加强背部、腹部、大腿力量;同时还能帮助塑造腹部、腰部的线条。
1.平躺于垫子上,身体放松。身体重量均匀地落在垫子上,脚尖向前伸直,双臂平直向上抬起,头颈向上抬起,看着手指尖的方向。
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2.吸气,把腿向上伸直抬起,上身同时微微上抬,用腹部的力量控制好身体的平衡,让身体各个部位都处在伸直状态。
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3.呼气,上身和腿部继续上抬,让双腿和腰背互相垂直,挺直的腿部和腰背分别与地面呈45度角.眼睛看向手指尖和脚尖的方向,保持此姿势5—8次呼吸的时间,以不勉强费力为限。吸气时.恢复仰卧姿势,放松休息。
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错误姿势
    此体式需要练习者的腹部有足够的力量。容易出现的错误时颈部脊椎弯曲,无法上抬,腿部力量不足而弯曲双膝。这样身体并没有呈现90度的直角,无法锻炼腰背、腹部肌肉,还容易伤害脊椎,使颈部变得酸痛僵硬。
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技巧       
    练习此式时,要注意用臀部保持身体的平衡,腹部肌肉使身体呈“V”字形;在吸气时,脊椎向上伸展,腰背不要弯曲;呼气时,感受腹部的紧张,但不要落下身体;双臂应与地面平行,绷直,双臂与双腿、尾骨三者要形成一个稳固的三角形。
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注意:哮喘、腹泻患者和孕妇不适宜练习此体式;颈部受伤者可将后背靠在墙上,或头靠墙来练习。


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