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[生活妙询] 瑜伽弓式动作分解(图文)

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Atmananda 发表于 2016-10-25 16:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
弓式
    在这个体式中,手臂就像是弓弦,向上拉起头部、躯干和腿部,就像是一张拉开的弓,因此这个体式得名“弓式”。
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动作
1.俯卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。
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2.呼气,屈膝.同时两臂向后伸展.双手分别抓住两侧脚踝,抬高头部与颈部,保持2个呼吸的时间。
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3.完全地呼气,双膝略微分开,抬离地面,拉动双腿离开地面,同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高,身体拉紧成弓形.尽力让肋骨和骨盆离地,只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式2060秒,正常地呼吸。
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4.呼气,松开脚踝,双腿伸直,让头部、双腿、双臂重新回到地面.放松。
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其他选择
    随着练习的深入,你可以继续抬升双腿和上半身,头尽可能后仰,腿部完全向上伸展,再将双腿、双膝和脚踝并拢,保持这个体式2060秒,正常呼吸。(如图加大难度)
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注意事项
    抬高腿部的过程中,双膝不要并拢,因为如果膝部靠在一起的话,就无法使双腿抬到足够的高度。由于腹部伸展,呼吸将加快,无需担心。
益处
    这个体式能够使脊柱向后得到充分的伸展,重新恢复弹性,并增强腹部器官功能。患
有椎间盘突出的人可以经常练习这个体式以缓解病痛。
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