[城市杂谈] 关于睡觉,给孕妈的几点建议,很有效

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swsw 发表于 2016-9-5 21:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
  最近几个月,单位有几位同事相继怀孕,虽然从事妇产工作,但自己一怀孕,面对孕期的各种常见反应,一时间这些准妈妈也不知该如何是好,小娴已经怀孕4个月了,最近一段时间总是睡不好,对此,几个刚做妈妈的同事和医院的医生以及准妈妈们小聚一下,总结了几点建议,希望对孕妈妈们有所帮助。
  一、准妈妈保持睡眠质量几点建议
  对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说,孕期可能加剧睡眠困难。试试以下的建议,也许可以帮助孕妈妈酣然入梦。

  1. 睡前3-4小时内不宜运动
  “听说适量的运动对孕妈妈的身心健康有益,对日后分娩也有帮助。所以我在傍晚都会在广场运动。”小娴说到。医生则表示,运动后人体会处于兴奋状态,若没有足够时间使身体恢复平静,会影响睡眠。睡前运动会缩短人深度睡眠的时间,使人得不到充分休息,醒后依然感到疲劳。

  2.适当午休
  中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实,午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用,能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重,易疲劳,午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时,否则会影响晚上的睡眠质量。

  3.按时作息
  有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。

  4.把忧虑关在睡房门外
  还有同事说自己孕期情绪容易焦虑,睡不着。孕期焦虑很常见,有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。

  5.睡前吃些点心可以缓冲恶心
  约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正,就会造成胎儿营养障碍,从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心,如牛奶、面包、饼干等,尤其是在睡前,不要空着肚子上床。

  6.傍晚之后要减少饮水量
  水维持着人体机能的正常运作,孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加,排尿次数增多,如不及时补充水分,容易造成缺水。另一方面,由于体内水分增多,孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象,为了减少夜间起床上洗手间的次数,孕妈妈最好在上午多喝水,下午和晚上相应减少水的摄入量。
  二、孕期的睡眠姿势
  1。孕期用什么样的姿势睡觉最好?
  一般来说,左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处,但左侧卧的确对你和宝宝都有益,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉,等到后来你的肚子大起来时,入睡就会更容易了。
  2。孕妇可以平躺着睡觉吗?
  在你进入孕晚期后,就不建议你仰卧很长时间,因为那样子宫的重量会压迫你后背的大静脉,延缓血液从腿部回流到心脏的速度。不过,睡着之后,你就没法控制自己的姿势了。如果你醒来时是平躺着的,多半是因为你的身体需要你改变一下姿势,所以,你才会醒。
  3。孕妇可以趴着睡觉吗?
  孕早期趴着睡觉是没问题的,这时候,子宫还在耻骨后面,有完全的保护。但是到了怀孕中晚期,孕妇趴着睡觉可能就不那么舒服了。你也许担心趴着睡觉会影响到宝宝,其实在可能会对宝宝造成伤害之前,你应该早就会因为不舒服而改变睡姿了。

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